练太极拳出现这些症状，说明你已经练错了！ 全球新动态

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太极拳作为能够养生健身，老少皆宜的有氧运动已惠及亿万之众，但太极拳看似缓慢易练的拳术，因是练习内气的内家拳，除对外形姿式有一定的要求外，对精神心理意识内里层面的要求也相当的严格，即看着易练的拳术实则难练（太极操除外），又加上部分练习者对拳理的领悟及要领要把控不够，导致对太极拳的错练误练，身体出现各种不适，小编仅就练习者错误练习所导致身体不适的几种常见情况作以下分述。

一、横气填胸这种现象是指练习者在行拳之中或行拳之后，出现的气逆于胸的现象，即本应下沉于中丹田小腹之气却逆而上行，致使练习者气滞于胸，气机不畅，胸闷气短，烦躁不安，这就是行拳中所说“横气填胸”。 拳论中曰：“横气填胸，百病丛生”，一旦出现这种状况，练习应停功练习，造成“横气填胸”多是因练习者身体不能放松，做不到涵胸拔背，做不到肩沉肘坠松腰松胯，所以应立即调整，行拳时能慢且慢，有效地将气沉于丹田，沉于足底，逐渐调理，“横气填胸”的症状便会得到化解。 二、有气上头这种现象多出现在行拳练功之中，“气上头”多是由于行拳做“虚领顶劲”时，意念太过或错误用劲上顶造成的，所谓“虚领顶劲”，要突出一个“虚”字，即将头顶百会用意念虚虚向上领，似有一线将头悬起一样，而不是用劲真的将头往上顶，徜若做“虚领顶劲”时意念过重，又错误地往上顶劲，气血会相应地涌向头部，练习者“气上头”，出现头重脚轻，头晕目眩，所以要正确理拳理要领，真正理解“虚领顶功”的含义，以免差之毫厘，谬之千里。 三、膝盖疼痛“膝盖疼”这种现象在较多的太极拳练习者当中都曾现，造成“膝盖疼”的原因： 一，是练习者迈步过大，承重腿受力不均过大，太极拳行拳时一般要求两足间的距离两脚半，不宜过大或过小； 二，就是膝盖过脚尖，在做弓步时要求膝盖与足尖相照，若过了足尖，势必身体重前倾，膝盖半月板受力加大，久之半月板受损造成膝盖疼痛，还有一种情况是，练习者在做动作转换时脚下功夫差，不能很好地换步，致使膝部扭曲，同样的时间久了膝部受损； 三，是骨盆前倾，骨盆前倾也是造成膝盖疼的原因之一，这是由于练习者平时行拳时不知松胯开胯。不知道领颈竖脊，腰椎脊下端前抵，造成骨盆前倾压迫膝盖，其实练太极拳膝盖疼很好避免，只要注意外形的姿式正确就行了。 以上几点是太极拳练习者最常出现的不良现象，每一种现 象的出现若不及时调理纠正，都会影响人的身体健康，小编在此提醒太极拳爱好，只有正确理解太极拳理，正确掌握练习要领，循序渐进按部就班地练习，练对了太极拳才能对我们的身心健康有所裨益。

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